Modul în care îți gestionezi rutina de somn poate avea un impact direct asupra duratei tale de viață. Experții recomandă cinci obiceiuri prin care îți poți susține sănătatea pe termen lung. Un somn suficient și de calitate este esențial pentru menținerea sănătății la orice vârstă.
Formarea unor obiceiuri de somn constante poate îmbunătăți longevitatea și proteja sănătatea. Este indicat să te concentrezi pe un somn de cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Un somn de șapte până la opt ore pe noapte este asociat cu o mortalitate mai redusă din toate cauzele, precum și cu un risc redus de obezitate, depresie, demență și alte afecțiuni.
Culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi pot fi mai importante decât durata somnului. Un studiu pe peste 60.000 de persoane a constatat că o regularitate mai mare a somnului a fost asociată cu un risc de mortalitate mai mic cu 20% până la 48% și a fost un predictor mai puternic al longevității decât durata somnului.
Mișcarea este un alt factor important pentru o viață lungă. Creșterea activității fizice în timpul zilei poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-te să adormi mai repede și să ai un somn mai profund și odihnitor. Este important să nu mănânci cu două ore înainte de culcare și să limitezi consumul de cafeină, care poate afecta somnul chiar și cu șase ore înainte de culcare.
Oprirea dispozitivelor electronice înainte de culcare joacă un rol crucial în calitatea somnului. Ecranele au un efect negativ asupra ritmului circadian și a calității somnului, deoarece lumina albastră emisă de dispozitive poate suprima producția de melatonină. Opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare sau reduceți intensitatea luminii ecranului pentru a evita stresul și a facilita relaxarea.
Sursa: Sanatate
