Nutriționiștii recomandă gustări ușoare pentru a combate foamea înainte de somn, fără a afecta digestia. O masă grea nu este indicată, iar o gustare echilibrată poate preveni insomnia cauzată de stomacul gol.
O gustare nocturnă eficientă trebuie să combine proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Printre opțiunile sugerate se numără o porție de popcorn făcută acasă, fără mult ulei sau sare, și îmbogățită cu semințe de dovleac pentru un plus de proteine și magneziu.
Pentru cei care preferă ceva mai clasic, un pahar de lapte cald poate fi soluția ideală. Acesta conține triptofan, un aminoacid care favorizează somnul odihnitor, și poate fi consumat alături de nuci sau migdale.
Dacă simți nevoia de ceva dulce, o banană cu ciocolată neagră este o alegere rapidă și sănătoasă. Aceasta nu doar că satisface pofta de dulce, dar oferă și magneziu, esențial pentru relaxarea sistemului nervos. O altă opțiune este iaurtul grecesc cu fructe de pădure, care combină gustul plăcut cu beneficiile nutritive.
Sursa: Sanatate
